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跑步锻炼最佳时间是什么时候

发布时间:2019-11-22 16:46:53 阅读: 来源:展示架厂家

跑步是生活中常见的锻炼方式,但在什么时间跑效果最好却成为许多人跑步时的疑惑。有些人认为早晨的空气质量最好,人也是精力最充沛的,因此早晨跑步比较好。但有些人却认为晚上跑步有利于缓解人在工作一天后的压力,因此晚上跑步比较好。今天小编就来跟大家探讨一下跑步锻炼的最佳时间。

早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间:下午3点至5点是最佳运动时间。

讲了这么多,相信大家对什么时候适合跑步都有了一定的了解。跑步是一种很好的运动方式,适合各个年龄阶段的人,对身体的好处也有很多。如果大家对跑步的方式和最佳时间有一定的了解,相信一定能事半功倍,更快地拥有好身体和好身材。

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