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睡眠质量不高营养素来帮你催眠

发布时间:2019-12-04 11:52:47 阅读: 来源:展示架厂家

现在很多人因为压力大等原因导致睡不好,睡眠质量不高,然而导致睡眠治疗不高的原因有很多种,最容易忽视的一条就是身体可能是缺乏某种维生素和矿物质。

一、少了钙&镁,让你睡不好

钙和镁这两种矿物质的缺乏是导致女性睡眠不良的元凶,钙在神经系统中起到镇静的作用,帮助身体放松和获得高质量的睡眠。

在缺钙初期,缺钙程度比较轻的时候,会发生可逆性生理功能异常,如情绪不稳定、睡眠质量下降等。持续的低血钙,特别是中年以后,容易导致骨质疏松和骨质增生。疲倦、失眠、高血压、经前抽筋、怕冷,甚至感到过度紧张也可能是缺钙的标志。

富含钙的食物: 奶制品、坚果、沙丁鱼或者三文鱼(带骨),以及绿叶蔬菜等。

镁是天然的镇静剂,对于获得良好的睡眠非常重要。镁还能帮助身体吸收钙,因此,在钙制剂中通常会加入镁。每日的镁摄取量建议控制在300毫克左右。如果实在是辗转难眠,可以咨询医生后,在睡前服用1000毫克高剂量的镁,作为温和的舒缓剂帮助睡眠。

镁缺乏在临床上主要表现为情绪不安、易激动、手足抽搐、反射亢进等,正常情况下,由于肾的调节作用,口服过量的镁一般不会发生镁中毒。当肾功能不全时,大量口服镁可引起镁中毒,表现为腹痛、腹泻、呕吐、烦渴、疲乏无力,严重者出现呼吸困难、紫绀、瞳孔散大等,此时应停止服用镁。

镁广泛分布于植物中,肌肉和脏器中较多,乳制品中较少。动物性食品中镁的利用率较高,达30%~40%,植物性食品中镁的利用率较低。

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